მრავალი აზრი არსებობს იმასთან დაკავშირებით თუ რამდენჯერ უნდა მივირთვათ დღეში. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს რომ საჭმლის ხშირი მირება მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და წონის კონტროლზე. თუმცა არ არსებობს ერთიანი აზრი იმასთან დაკავშირებით თუ რამდენჯერ უნდა მივირთვათ საკვები.
ძირითადი მიდგომა საჭმლის მირთმევის რაოდენობაზე.
საკვების სამი ძირითადი მიღება და 2-3 ხემსი: ეს მეთოდი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და რეკომენდრიებულია ექსპერტების მიერ. ის დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის სტაბილური დონე შეინარჩუნოს. მისი კიდევ ერთი დადებითი მხარე ის არის ,რომ დაგეხმარებათ ზედმეტი ჭამის დაძლევაში.
5-6 ჯერ პატარა პროციებით მიღება:ზოგიერთი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს 2-3 საათში ერთხელ პატარ-პატარა პროციების მიღებას. ეს მეტაბოლიზმს აგიჩქარებთ და მადის კონტროლში დაგეხმარებათ.
ინტერვალური კვება: ეს მეთოდი გულისხმობს დიდხნიანი შიმშილის პერიოდს. მას ეფექტურად შეუძლია წონის კლებაზე იმოქმედოს. მაგრმა სნამ ინტერვალურ კვებას მიმართავთ კონსულტაცია გაიარეთ ექიმთან.
ფაქტორები,რომლებიც მოქმედებს საკვების ხშირ მიღებაზე.
ინდივიდუალური მოთხოვნილებები:. საჭმლის მიღების ხშირი მოთხოვნილება დამოკიდებულია წლოვანებზე, აქტიოვბის დონეზე, მეტაბოლიზმზე და სხვა ფაქტორებზე.
კვების მიზანი:. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას ან მომატებას, შეიძლება დაგჭირდეთ საკვების მიღების სიხშირის შეცვლა.
კომფორტულობა: აირჩიეთ კვების რეჟმი, რომელიც თქვენი ცხორების წესს მიესადაგება და კომფორტულია თქვენთვის.
რჩევები
უსმინეთ თქვენს სხეულს: ჭამეთ მხოლოდ მაშინ როცა გშიათ და უსმინეთ დანაყრების გრძნობას
ერიდეთ გადაჭარბებულ კვებას: მიიღეთ ზომიერი პორციები.
აირჩიეთ პროდუქტები,რომლებსაც მაღალი კვებითი ღიებულება აქვთ: მიიღეთ მრავალფეროვანი ხილის ასორტი, ბოსნტეული, მთელმარცვლიანი პროდუქტები, ცილა და ჯანსაღი ცხიმი.
მართეთ სტრესი: სტრესი მოქმედებს თქვენს კვებით ქცევაზე,
უნივერსალური პასუხი არ არსებობს იმასთან დაკავშირებით, თუ რამდენჯერ ჯნდა ვიკვებოთ დღეში. მოსინჯეთ რამდენიმე ვარიანტი და ჩამოყალიბდით თქვენთვის ყველაზე ოფტიმალურ ვარიანტზე. მნიშნველოვანია უსმინოთ თქვენს ორგანიზმს და ჯანსაღი საკვები პროდუქტები აარჩიოთ.
Kommentare