თუ გინდათ პორტში მაქსიმალურ შედეგს მიაღწიოთ, გაითვალისიწნეთ რომ კვება უმთავრესი ფაქტორია. შესაბამისი პროდუქტების მიღება თქვენი სხეულისთვის საჭირო ენერგიას უზრუნველყოფს. სწორი კვებით ვარჯიში გაცილებით მარტივი გახდება და ორგანიზმი მარტივად შეძლებ დახარჯული ენერგის აღდგენას.
ვარჯიშამდე კვება.
ნახშირწყლები: რთული ნახშირწყლები თქვენი კუნთებისთვის ენერგიის მთავარი წყაროა. ამოირჩიეთ სრულმარცვლიანი პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული რომელიც სტაბილურ და გამძლე ენერგიის უზრუნველყოფის გარანტია იქნება ვარჯიშის დროს.
ცილა: ზომიერი რაოდენობით ცილის მიღება უზრუველყოფს თქვენი კუნთის გაზრდას დააღდგენას. უცხიმო ცილის წყარო არის ქათამი, კვერცხი,თევზი და ბერძნული იოგურტი.
სითხე: ვარჯიშამდე მიიღეთ საკმარისი რაოდენობის წყალი,რადგან დეჰიდრადაცაიამ შეიძლება შეამციროს პროდუქტიულობა და გამოიწვიოს დაღლილობა.
ვარჯიშის შემდგომი კვება.
ცილა და ნახშირწყლები: ცილის და ნახშირწყლების კომბინაცია ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ დაგეხმარებათ კუნთოვანი მასის აღდგენასა და გლიკოგენის მარაგის შევსებაში. ამის მიღწევა ასევე შესაძლებელია პროტეინის შეიკით, ბერძნული იოგურტითა და ხილით. ასევე უცხიმო ცილით და სრულმარცვლიანი პროდქუტებით.
სითხე: აუცილებლად მიიღეთ საკმარისი წყლის რაოდენობა ვარჯიშის შემდეგ, იმისთვის რომ აღიდგინოთ ვარჯიშს დროს სითხის მარაგი.
მნიშვნელოვანი კვებითი ასპექტებო:
ნახშირწყლები: კუნთის ენერგიის უზრუნველყოფა
ცილა: კუნთის აღდენა-აშენება
ცხიმები: აუცილებელია ჰორმონების წარმოსაქმენლად და ენერგიის შესანახად
ვიტამინები და მინერალები: ინარჩუნებენ საერთო ჯანრთელობას და პროდუქტიულობას.
გახსოვდეთ,რომ ინდივიდუალური მოთხოვნილებები კვებაში შეიძლება იცვლებოდეს იმის მიხედვით თუ რამდენად ინტენსიურია ვარჯიში, რამდენად ხანგრძლივია და თქვენი მიზნების მიხედვით. ყოველთვის რეკომენდირებულია კონსულტაცია გაიაროთ სერთიფიცირებულ ენდოკრინოლოგთან იმისთვის რომ შეადგინოთ თქვენზე მორგებული გეგმა.
Comments