მცენარეული და ცხოველური ცილის წყარო

ცილა არის მნიშნველოვანი კვებითი ნივთიერება ზრდისთვის, ქსოვილის აღდგენისთვის და იმუნური სისტემის შენარჩუნებისთვის. არსებობს ორი ტიპის ცილა: მცენარეული და ცხოველური.

მცენარეული ცილა:

მცეარეული ცილის წყაროებია - ბოსტნეული,ხილი, მარცვლები, პარკოსანთა ოჯახი, თხილეული და თელსები. ეს ცილის წყაორები იდეალურია ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის.

• პარკოსანთა: ლობიო, ბურგული, ბარდა და მუხუდო

• მარცვლეული: შვრია, ყავისფერი ბრინჯი,ქინოა.

• თხილეული და თესლი: ნუში, ქეშიუ, გოგრის თესლები, ცეზარი

• ხილი და ბოსტნეული: ავოკადო, ისპანახი , ბროკოლი

ცხოველური ცილა

ცხოველური ცილა არის ხორცში, თევზში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში და ზღვისპროდუქტებში. ის არის სრული ცილა, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ამინომჟავას,რომელიც ჭირდება ორგანიზმს.

• ხორცი: ქათამი, საქონელი, ღორი, ინდაური

• თევზი: ორაგული, ტუნა, სკუმბრია

• კვერცხი

• რძის პროდუქტები: იოგურტი, ხაჭო და ყველი.

მცენარეული და ცხოველური ცილის კომბინაცია

ჯანმრთელობისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი რაციონში მცენარეული და ცხოველური ცილის კომბინაციაა. ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ამინომჟავებით.

რჩევები ცილის მიღებაზე:

• დღეში მიიღეთ ცილის საკმარისი რაოდენობა. 0.8 გრამი ცილა ერთ კილოგრამ სხეულის მასაზე. 

• აირჩიეთ ცილის ხარისხიანი წყარო

• ამინომჟავების სრული კომპლექტის მისაღებათ მიიღეთ ორივე სახის ცილა.

• გაითვალისწინეთ ინდივიდუალური მოთხოვნილებები,როგორიც არის ასაკი,აქტივობის დონე და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.