top of page
Writer's pictureჯანსაღი ბლოგი

მცენარეული და ცხოველური ცილის წყარო


მცენარეული და ცხოველური ცილის წყარო - ჯანსაღი

ცილა არის მნიშნველოვანი კვებითი ნივთიერება ზრდისთვის, ქსოვილის აღდგენისთვის და იმუნური სისტემის შენარჩუნებისთვის. არსებობს ორი ტიპის ცილა: მცენარეული და ცხოველური.

მცენარეული ცილა:

მცეარეული ცილის წყაროებია - ბოსტნეული,ხილი, მარცვლები, პარკოსანთა ოჯახი, თხილეული და თელსები. ეს ცილის წყაორები იდეალურია ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის.

  • პარკოსანთა: ლობიო, ბურგული, ბარდა და მუხუდო

  • მარცვლეული: შვრია, ყავისფერი ბრინჯი,ქინოა.

  • თხილეული და თესლი: ნუში, ქეშიუ, გოგრის თესლები, ცეზარი

  • ხილი და ბოსტნეული: ავოკადო, ისპანახი , ბროკოლი

ცხოველური ცილა

ცხოველური ცილა არის ხორცში, თევზში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში და ზღვისპროდუქტებში. ის არის სრული ცილა, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ამინომჟავას,რომელიც ჭირდება ორგანიზმს.

  • ხორცი: ქათამი, საქონელი, ღორი, ინდაური

  • თევზი: ორაგული, ტუნა, სკუმბრია

  • კვერცხი

  • რძის პროდუქტები: იოგურტი, ხაჭო და ყველი.

მცენარეული და ცხოველური ცილის კომბინაცია

ჯანმრთელობისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი რაციონში მცენარეული და ცხოველური ცილის კომბინაციაა. ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ამინომჟავებით.

რჩევები ცილის მიღებაზე:

  • დღეში მიიღეთ ცილის საკმარისი რაოდენობა. 0.8 გრამი ცილა ერთ კილოგრამ სხეულის მასაზე. 

  • აირჩიეთ ცილის ხარისხიანი წყარო

  • ამინომჟავების სრული კომპლექტის მისაღებათ მიიღეთ ორივე სახის ცილა.

  • გაითვალისწინეთ ინდივიდუალური მოთხოვნილებები,როგორიც არის ასაკი,აქტივობის დონე და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

 

 

0 views0 comments

Comments


bottom of page