ცილა არის მნიშნველოვანი კვებითი ნივთიერება ზრდისთვის, ქსოვილის აღდგენისთვის და იმუნური სისტემის შენარჩუნებისთვის. არსებობს ორი ტიპის ცილა: მცენარეული და ცხოველური.
მცენარეული ცილა:
მცეარეული ცილის წყაროებია - ბოსტნეული,ხილი, მარცვლები, პარკოსანთა ოჯახი, თხილეული და თელსები. ეს ცილის წყაორები იდეალურია ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის.
პარკოსანთა: ლობიო, ბურგული, ბარდა და მუხუდო
მარცვლეული: შვრია, ყავისფერი ბრინჯი,ქინოა.
თხილეული და თესლი: ნუში, ქეშიუ, გოგრის თესლები, ცეზარი
ხილი და ბოსტნეული: ავოკადო, ისპანახი , ბროკოლი
ცხოველური ცილა
ცხოველური ცილა არის ხორცში, თევზში, კვერცხში, რძის პროდუქტებში და ზღვისპროდუქტებში. ის არის სრული ცილა, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო ამინომჟავას,რომელიც ჭირდება ორგანიზმს.
ხორცი: ქათამი, საქონელი, ღორი, ინდაური
თევზი: ორაგული, ტუნა, სკუმბრია
კვერცხი
რძის პროდუქტები: იოგურტი, ხაჭო და ყველი.
მცენარეული და ცხოველური ცილის კომბინაცია
ჯანმრთელობისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი რაციონში მცენარეული და ცხოველური ცილის კომბინაციაა. ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ამინომჟავებით.
რჩევები ცილის მიღებაზე:
დღეში მიიღეთ ცილის საკმარისი რაოდენობა. 0.8 გრამი ცილა ერთ კილოგრამ სხეულის მასაზე.
აირჩიეთ ცილის ხარისხიანი წყარო
ამინომჟავების სრული კომპლექტის მისაღებათ მიიღეთ ორივე სახის ცილა.
გაითვალისწინეთ ინდივიდუალური მოთხოვნილებები,როგორიც არის ასაკი,აქტივობის დონე და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
Comments