პროდუქტები ჰორმონების დასაბალანსებლად

ჰორმონები დიდ როლს თამაშობენ ორგანიზმის სხვადასხვა ფუნქციების რეგულირებაში. ისეთი ფუნქციების, როგორიც არის - მეტაბოლიზმი, ხასიათი, ზრდა და განვითარება. ბალანსირებული კვება დაგეხმარებათ ჰორმონების ნორმალური რაოდენობის შენარჩუნებაში.

პროდუქტები,რომლებიც ჰორმონების დაბალანსებაში დაგეხმარებათ:

·       ბოსტნეული: ბროკოლი,კობოსტო,ისპანახი,ბრუსელური კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო - შეიცავენ ფიტოესტროგენს, მცენარეულ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგირეგულირებთ ჰორმონების დონეს

·       ხილი: ვაშლი,მსხალი,კენკრა და ავოკადო, ვიტამინების,მინერალების და უჯრედისის მდიდარი წყაროა,რომლებიც ჰორმონალურ ბალანსს ქმნიან ორგანიზმში. 

·       მარცვლიანი: მთელმარცვლიანი პროდუქტები,ისთი როგორიც არის შვრია ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა. ისინი გაჯერებულია  უჯრედისით და ვიტამინ ბეთი,რომელიც ჰორმონების დარეგულირებაში დაგეხმარებათ. 

·       ცილები: ქათამი,თევზი,კვერცხი,ლობიო,თხილეული და თესლი არის ცილის იდეალური წყარო,რომელიც ჰორმონების წარმოებას უწყობს ხელს. 

·       ჯანსაღი ცხიმები: ავოკადო,ზეითუნის ზეთი, თხილეული და თესლები შეიცავენ ჯანსაღ ცხიმს,რომლებიც დაგეხმარებათ ჰორმონების დაბალანსებაში.

·       პრობიოტიკები: ფერმენტირებული პროდუქტები,ისეთი როგორიც არის იოგურტი, კეფირი და მჟავე კომბოსტო, შეიცავენ პრობიოტიკებს,რომლებიც გაგიუმჯოესენთ კუჭნაწლავის მოქმედებას და ჰორმონებს დაგიბალასნებთ.,.

როგორ მოვიხმაროთ ეს პროდუქტები:

• ეცადეთ თქვენს რაციონში სხვადასხვა ხილი და ბოსნტეული ჩართოთ.

• რაფირინებული პროდუქტები შევცვაკეთ მთელმარცვლიანით.

• არჩევანი გააკეთეთ ისეთი ცილის წყაროზე,რომელსაც ჯანსაღი ცხიმი აქვს

• გამოიყენეთ მცენარეული ცხიმები.

• რეგულაურად მიიღეთ ფერმენტირებული პროდუქტები.

დამატებითი რჩევები:

• მართეთ სტრესი: სტრესმა შეიძლება ნეგატიურად იმოქმედოს ჰორმონალურ ბალანსზე. ცადეთ იგოა,მედიტაცია და ღრმა სუნქთვა..

• საკმარისი ძილი: არასაკმარისი ძილი ჰორმონების ბალანს დაგირღვევთ. გეძინოთ 7დან 9 საათამდე..

• ერიდეთ დიდი რაოდენობით კოფეინსა და ალკოჰოლს: ამ ნივთიერებებმა შეიძლება იმოქმედოს თქვენს ჰორმონალურ ბალანსზე.

გახსოვდეთ,რომ  ყველა ორგანიზმი ინდივიდუალურია, შესაბამისად შედეგიც სხვადასხვა იქნება. თუ თქვენ რაიმე სახის ჯანმრთელობის დარღვევა გაქვთ, გაიარეთ კონსულატცია ექიმთან იმისთვის ,რომ ინდივიდუალური რეკომენდაცია მიიღოთ.