რა საკვებით შეიძლება პროტეინის მიღება ვეგეტარიანელებისთვის

ვეგანური საკვების უმეტესობა არ შეიცავს პროტეინს, რაც აუცილებელია ორგანიზმისთვის. დღეში სასურველი პროტეინის შემცველობა, რაც ადამიანმა უნდა მიიღოს არის 0.8 გრამი თითოეულ კილოგრამ წონაზე. არა ვეგეტარიანელისთის ბევრად მარტივი არის პროტეინის მიღება, რადგან პროტეინი ძირითადად გვხვდება ისეთ საკვებში როგორიც არის საქონლის ხორცი, ქათმის ხორცი, კვერცხი. ჩვენ ჩამოგითვლით საკვებს რომელიც არის ვეგანური და შეიცავს ჯანსაღი რაოდენობის პროტეინს.

რძის პროდუქტები

რძის პროდუქტებით შეგიძლიათ შეივსოთ თქვენი პროტეინის დანაკლისი მარტივად. ასეთი საკვები არის ბერძნული იოგურტი, რომელიც 18 გრამ პროტეინს შეიცავს (1 ჭიქა).  ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ შვრიის ფაფა რძით, რომელიც შეიცავს 10 გრამ პროტეინს.

ხაჭო

ხაჭო საკმაოდ მარტივი საკვებია, რომლითაც შეგიძლიათ პროტეინი მიიღოთ. 1 ჭიქა ხაჭო შეიცავს 20 გრამ პროტეინს, რაც დღის დოზას აუცილებლად შეგივსებთ. იმ შემთხვევაში თუ მხოლოდ ხაჭოთი კვება არ მოგწონთ შეგიძლიათ შეურიოთ უამრავ საკვებში, რაც გემოს გაანეიტრალებს და მეტ სისველეს მიცემს.

თხილეული

თუ რძის პროდუქტები თქვენს გემოვნებაში არ ჯდება შეგიძლიათ ის ჩაანაცვლოთ თხილეულით. ნუში, არაქისი და ფისტა პროტეინის მიღებისთვის იდეალური საკვებია.

ხილი მაღალი პროტეინის შემცველობით

თუ სხვა პროდუქტები არ მოგწონთ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჟოლოთი, მაყვალით ან ალუბლით. ხილით პროტეინის მიღება ბევრად უფრო სასიამოვნოა ვიდრე საკვების სახით. ხილი საუზმის შემდეგ შეგიძლიათ დესერტად მიირთვად.