თეფშის სწორი პროდუქტებით შედგენა არის ჯანსაღი კვების მნიშნველოვანი ასპექტი. თუ ამ რეკომენდაციებს გაყვებით შეძლებთ ბალანსირებული და კვებითი კერძის შექმნას.
თეფშის შედგენის მთავარი პრინციპი:
თეფშის ნახევარი უნდა იყოს სავსე ბოსტნეულით: ვიტამინებით,მინერალებით და უჯრედისით სავსე ბოსტნეული. აირჩიეთ სხვადასხვა ფერის სხვადასხვა ბოსტნეული.
მეოთხედი ცილებით: ცილა ქსოვილისთვის აღდგენისთვის არის აუცილებელი. მისი წყაროებია - ხორცი, თევზი, თესლები და თხილეული.
მეოთხედი მთელმარცვლიანი პროდუქტებით: მთელმარცვლიანი პროდუქტები მდიდარია უჯრედისით და სხვა სასარგებლო ვიტამინებით. აირჩიეთ ხარისხიანი ბრინჯი, ქინოა, წიწიბურა და პური.. დაამატეთ ცოტა რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმი: ჯანსაღი ცხიმები,ისეთი როგორიც არის ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და თხილეული, დაგეხამრებათ ვიტამინების და მინერალების შეთვისებაში
შეზღუდეთ დამუშავებული და ტკბილი პროდუქტების მიღება: ეს პროდუქტები ხშირად შაქრის და დანამატების მაღალ შემცველობას შეიცავს.
ბალანსირებული თეფშის მაგალითები:
ღუმელში გამომცხვარი კათამი ბოსნტეულით და ყავისფერი ბრინჯით
სტეიკი, მთელმარცვლიანი პურით და ბოსტნეულის სალათით
თევზი ბოსტნეულით და ქინოათი
ტოფუ მთელმარცვლიანი პასტით და ბოსტნეულით
ომლეტი მთელმარცვლიანი ტოსტით და ბოსტნეულით
რჩევები:
ჩაატარეთ ექსპერიმენტი სხვდასხვა პროდუქტების კომბინაციით.
გაითვალისწინეთ თქვენი პირადი მოთხოვნილებები
მოამზადეთ კერძები სახლში და აკონტროლეთ ინგრედინეტები
აკონტროლეთ პორციის ზომა.
თუ ამ რეკომენდაციებს გაყვებით შელებთ ბალანსირებული კვების შედგენას, რომელიც დაგემხარებათ ჯანსაღი ცხოვრების შენარჩუნებასა და თქვნეი მიზნების მიღწევაში.
留言