სიარულის სარგებელი

სიარული არის ერთ-ერთი ხელმისაწვდომი და ეფექტური ფიზიკური აქტივობა. რეგულარული სეირნობა დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას.

რა სარგებელი მოაქვს სიარულს:

• წონის შემცირება: სიარული კალორიებს დაწვაში ეხმარება,რაც წონის შემცირებას იწვევს.

•  გულ-სისხლძარღვთა მდგომრეობის გაუმჯობესება: რეგულაური სეირნობა გაგიძლიერებთ გულს,შეგიმცირებთ სისხლის წნევას და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

• კუნთების გაძლიერება: სიარული ქვედა ტანის კუნთებს აძლიერებს.

• ხასიათის გაუმჯობესება: ისეთ ფიზიკურ დატვირთვას,როგორიც არის სიარული შეუძლია თქვენს ხასიათზე კარგად იმოქმედოს და შეამციროს სტრესი.

• ძილის გაუმჯობესება: რეგულარული სეირნობა ძილის ხარიხს აგიწევთ და ასევე კარგი ხეხრია უძილობასთან გამკლავების.

• ძვლების გამაგრება: სიარული აძლიერებს ძვლებს და ოსტეოპოზორის რისკს ამცირებს.

• ქრონიკული დაავადებების რისკის შმეცირება: რეგულარული სიარული დაგეხმარებათ დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკის შემცირებაში. 

როგორ ვიაროთ სწორად:

• აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი: იმისთვის,რომ სიარული კომფორტული იყოს და არ დაიზიანოთ ფეხი შეარჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი ან ბოტასები.

• დაიწყეთ ნელა: თუ თქვენ ახლა დაიწყეთ რეგულარული სიარული ჯერ მცირე დისტანციებით დაიწყეთ , ხოლო შემდეგ დიდ დისტანციებს შეეჭიდეთ.

• სწორი დგომა: ზურგი გეჭიროთ სწორად, გაიშალეთ მხრებში და იყურეთ წინ.

• უსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ სიარულის დროს ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძენით დაისვენეთ, ასევე გაიარეთ ექიმთან კონსულტაცია.

რამდენი უნდა ვიაროთ?

ექსპერტების მიერ რეკომენდირებული დრო არის 5 დღე კვირაში, არანაკლებ 30 წუთისა. თუმცა სულ მცირე სეირნობასაც შეუძლია ჯანმრთელობისთვის სარგებლის მოტანა.

სიარული არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ხელმისაწვდომი მეთოდი. რეგულარული სერინობა კარგ ფიზიკურ ფორმაში ჩაგაყენებთ და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობასაც გაგიუმჯობესებთ. ასევე ძალიან კარგ ზეგავლენას იქონიებს თქვენს ძილსა დ ახასიათზე.