სირბილი - სასარეგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

სირბილი - სასარეგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

სირბილი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ფიზიკური აქტივობა. ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად, არამედ ჯანმრთელობის ამაღლებაში.

სირბილის დადებითი მხარეები:

• წონის კლება: სირბილი ძალიან კარგად წვავს ზედმეტ კალორიებს

• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას: რეგულარუი სირბილი გულის ჯანრმთელობას უწყობს ხელს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს გულ-სისხლძართვთა დაავადებების რისკს.

• სასუნთქი სისტემის გაუმჯოესება: სირბილი ავარჯიშებს ფილტვებს და მათ ეფექტურ მუშაობას უწყობს ხელს.

• კუნთების გაძლიერება: სირბილი კარგად დაგეხმარებათ ფეხის და ქვედატანის  კუნთების განვითარებაში.

• გამძლეობის გამომუშავგება: რეგულარული სირბილი გამოგიმუშავებთ გამძლეობას.

• ხასიათის გაუმჯობესება: სირბილი გამოყოფს ენდორფინეს, ბედნიერების ჰორმონს, რომლეიც აუმჯობესებს ხასიათს და ამცირებს სტრესს.

• ძვლების გამაგრება: სირბილი გაგიმაგრებთ ძვლებს და ოსტეოპოროზის რისკს შეამცირებს.

როგორ ვირბინოთ სწორად:

• კომფორტული ფეხსაცმელი: ჩაიცვით სირბილისთვის გამოსადეგი ფეხსაცმელი იმისთვის,რომ არ დაიზიანოთ ფეხები.

• დაიწყეთ ნელა: თუ ახლა იწყებთ სირბილს, დაიწყეთ მოკლე დისტანციებით და ნელნელა გაზარდეთ.

• უსმინეთ თქვენს სხეულს:თუ თქვენ იგრძნოთ ტკივილს ან დისკომფორტს გაცერდით და დაისვენეთ.

• სწორი სუნთქვა: ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად.

• გაამრავალფერონვეთ ვარჯიში:დაიწყეთ ინტევრალური სირბილი და სხვა სირბილის სახეობები.

რჩევები ახალი მორბენალებისთვის:

• დაიწყეთ მოკლე დისტანციებით და თანდათან გაზარდეთ

• დასაწყისისთვის არ გადაიტვირთოთ თავი

• უსმინეთ სხეულს და საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ

• მიიღეთ საკმარისი ოდენობის წყალი სირბილის დროს და შემდეგ

• იპოვეთ სირბილის პარტნიორი

სირბილი არის ხელმისაწვდომი და ეფექტური მეთოდი ჯანმრთელობის და ფიზიკური ფორმის გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ სირბილი დღეს და დაინახავთ ცვლილებებს.