ცილის, ნახშირწყლების და ცხიმის სწორი შეთავსება

ბალანსირებული კვება, რომელიც შეიცავს ცილის, ნახშირწყლების და ცხიმის სწორ რაოდენობას, დაგეხმარებათ დასახული მიზნის (წონის მატების ან კლების) მიღწევაში.

ცილები

ცილები გვეხმარება ორგანიზმის შენებაში. ისინი აუცილებელია ქსოვილის ზრდისთვისა და აღდგენისთვის,იმუნური სისტემის შენარჩუნებისთვის და მეტაბოლიზმის დარეგულირებისთვის.

ცილის წყარო:

• ხორცი: ქათამი, საქონელი, ღორი, ინდარუი.

• თევზი: ორაგული, ტუნა, სკუმბრია.

• კვერცხი

• რძის პროდუქტები : იოგურტი, ხაჭო, ყველი.

• მცენარეული წყაროები: ლობიო, ოსპი, ბარდა, თხილი,მარცვლეული

ნახშირწყლები

ნახშირწყლები არის ენერგიის ძირითადი წყარო. ის უზრუნველყოფს ჩვენს ორგანიზმთ ენერგიით.

ნახშირწყლების წყარო:

• მთლიანი მარცვალი: პური, ბრინჯი, პასტა, წიწიბურა

• ხილი

• ბოსტნეული

• რძის პროდუქტები

ცხიმები

ცხიმები არის კვების აუცილებელი ნაწილი, რომელიც ორგანიზმსს ენერგიით ავსებენ და ვიტამინების აღდგენაში ეხმარებიან.

ცხიმის წყაროები:

• მცენარეული : ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილეული, მარცვლეული  

• თევზი: ორაგული, ტუნა, სკუმბრია

• რძის პროდუქტები

როგორ შევათავსოთ ცილა, ცხიმი და ნახშირწყალი

• შეთავსება: ცილა, ნახშირწყალი და ცხიმის მიღება რეკომენდირებულია შემდეგნაირად. 30:50:20. თუმცა ეს შეიძლება დაკორექტირდეს თქვენი მიზანის მჯიხედვით.

• ხარისხი: შეარჩიეთ ხარისხიანი წყაროები.  უპირატესობა მიანიჭეთ გადაუმუშავებელ პროდუქტებს და მთლიან მარცვლიან.

• პორციის ზომა: მიირთვით ზომიერად

• მრავალფეროვნება: მნიშვნელოვანია სხვდასხვა პროდუქტების მიღება იმისთვის რომ ყველა ვიტამინი მიიღოთ.

ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების სწორი შეთავსება მნიშნველოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ყურადღება მიაქციეთ  პროდუქტების ხარისხს და მათ მრავალფეროვნებას. იმითვის,რომ მიაღწიოთ დასახულ მიზანს მიიღეთ სოწრი რაოდენობებით.