ეძებთ გემრიელ და სასარგელო რეცეპტებს ვახშმისთვის? ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ 5 განსხვავებულ რეცეპტს, რომლებიც არ აღემატება 500 კალორიას. თქვენ შეძლებთ ისიამოვნოთ გემრიელი ვახშამით და არ ინერვიულოთ ზედმეტ კალორიებზე.
გამომცხვარი ქათამი ბოსტნეულით
ინგრედიენტები: ქათმის გულმკერდი (200 გრ), ბროკოლი (200 გრ), სტაფილო (100 გრ), ზეითუნის ზეთი, მარილი, პილპილი.
მომზადების წესი: გამოსაცხობ ფორმას წაუსვით ზეითუნის ზეთი, მოათავსეთ რამდენიმე ნაწილად დაჭრილი ქათმის ფილე,წვრილად დაჭრილ ბოსტნეულთან ერთად და მოაყარეთ სუნელები. შედეთ გაცხელებულ ღუმელში და გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე 30-40 წუთის განმავლობაში.
თევზი ბოსტნეულის გარნირით
ინგრედიენტები: ორაგული (200გრ) ბრინჯი (100 გრ), ბროკოლი (100 გრ), სტაფილო (100 გრ), ზეითუნის ზეთი, მარილი, პილპილი.
მომზადების წესი: ბრინჯი მასზე მოთავსებული ინსტრუქციის მიხედვით მოამზადეთ. გამოსაცხობ ფრომას წაუსვით ზეითუნის ზეთი, დაჭერით ბროკოლი და სტაფილო პატარა ნაჭრებათ და მოათავსეთ ფორმაზე თევზთან ერთად. ამის შემდეგ დაამატეთ სუნელები გემოვნებით. შედეგ გაცხელებულ ღუმელში და გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე, 20-25 წუთი.
ტოფუ სპაგეტით და ბოსტნეულით
ინგრედიენტები: ტოფუ (200 გრ), სპაგეტი (100 გრ), ბროკოლი (100 გრ), სტაფილო (100 გრ), სოიოს სოუსი, ნიორი, ჯანჯაფილი.
მომზადების წესი: სპაგეტი მასზე მოთავსებული ინსტრუქციის მიხედვით მოამხადეთ. პატარა ნაჭრებად დაჭერით ტოფუ, ბროკოლი და სტაფილო. ზეითუნის ზეთთან რთად მოთუშეთ ტაფაზე ნიორი და ჯანჯაფილი. დაუმატეთ ტოფუ, ბროკოლი და სტაფილო და მოთუშეთ რამდენიმე წუთი. ამის შემდეგ დაუმატეთ სპაგეტის და მოასხით სოიოს სოუსი.
სტეიკი ბოსტნეულით
ინგრედიენტები: სტეიკი (200 გრ), კარტოფილი (200 გრ), ბროკოლი (100 გრ), სტაფილო (100 გრ), ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი.
მომზადების წესი: მოამზადეთ სტეიკი თქვენი გემოვნებით.გამოსაცხობ ფორმას წაუსვით ზეითუნის ზეთი და მოათავსეთ მასზე პატარა ნაჭრებად დაჭრილი კარტოფილი, ბროკოლი და სტაფილო. გემოვნებით დაუმატეთ სუნელები. შედეთ გაცხელებულ ღუმელში 180 გრადუსზე 20-25 წუთი.
სალათი ქათმით და ბოსტნეულით
ინგრედიენტები: ქათმის გულმკერდი (200 გრ), სალათის ფურცლები (100 გრ), პომიდვრები (100 გრ), კიტრი (100 გრ), სიმინდი (100 გრ), მოსასხმელი ზეითუნის ზეთისგან და ლიმონისაგან.
მომზადების წესი: ქათმის გულმკერდი მოამზადეთ ტაფაზე ან გრილზე. ბოსტნეული დაჭერით წვრილ ნაჭრებათ. სალათის ფურცლები, პომიდორი, კიტრი და სიმინდი ერთა აურიეთ, დაუმატეთ ქათამი და მოსასხმელი.
ეს სრულყოფილი ვახშმის რეცეპტები არის 500 კალორიამდე. შეგიძლიათ თქვენი შეხედულებების და გემოვნების მიხედვით შეიტანოთ მასში ცვლილებები.
Comments