3 ვახშამი, რომელიც წნევის დაწევაში დაგეხმარებათ

წნევის დარეგულირებისთვის ჯანსაღი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია. კვების რაციონში აუცილებელია გვქონდეს მაღალ ბოჭკოვანი საკვები მაგალითად ლობიო, რომელიც საუკეთესო გზა არის წნევის დასარეგულირებლად. თითოეული საკვები სავსეა კალიუმით და შეიცავს მცირე დოზით ნატრიუმს. ჩვენ შემოგთავაზებთ 3 რეცეპტს, რომელიც შეგიძლიათ მოამზადოთ მარტივად სახლის პირობებში.

1.       ეს საკვები ჯანსაღი ნივთიერებებით არის აღსავსე. ვახშამი შეგიძლიათ მოამზადოთ 15 წუთში.

         იხილეთ რეცეპტი:

              ინგრედიენტები

1  შეკვრა ქინოა

½ ჭიქა ჰუმუსი

2 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი

1 პაკეტი ბავშვის კალე

1 პაკეტი  ჭარხალი, დაჭრილი

1 ჭიქა გაყინული ნაჭუჭიანი ედამამი, გალღობილი

1 საშუალო ზომის ავოკადო, დაჭრილი

¼ ჭიქა უმარილო მოხალული მზესუმზირის თესლი

2.       ქათმის და კიტრის ვრაპი აისბერგში არაქისის სოუსით

იხილეთ რეცეპტი:

¼ ჭიქა ნაღების არაქისის კარაქი

2 სუფრის კოვზი დაბალი ნატრიუმის სოიოს სოუსი

2 სუფრის კოვზი თაფლი

2 სუფრის კოვზი წყალი

2 ჩაის კოვზი მოხალული სეზამის ზეთი

2 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი

3 ხახვი, დაჭრილი, თეთრი და მწვანე ნაწილები გამოყოფილი

1 სერანო წიწაკა, თესლი და დაფქული (2 ჩ.კ.)

1 სუფრის კოვზი დაფქული ახალი ჯანჯაფილი

2 ჩაის კოვზი დაფქული ახალი ნიორი

1 ფუნტი დაფქული ქათმის მკერდი

1 ჭიქა კუბებად დაჭრილი ჯიკამა

16 Bibb სალათის ფოთოლი

1 ჭიქა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი

1 ჭიქა განახევრებული და თხლად დაჭრილი ინგლისური კიტრი

½ ჭიქა ახალი კილანტროს ფოთლები

ცაცხვის ნაჭრები, სერვირებისთვის

3.       კარტოფილი სალსათი და ლობიოს მარცვლებით

იხილეთ რეცეპტი:

4 საშუალო დაფქული კარტოფილი

½ ჭიქა ახალი სალსა

1 მწიფე ავოკადო, დაჭრილი

1 ქილა პინტო ლობიო, გარეცხილი, გახურებული და მსუბუქად დაფქვილი

4 ჩაის კოვზი დაჭრილი მწნილი ხალაპენიო