3 მარტივად მოსამზადებელი ლანჩბოქსი სკოლისთვის ან სამსახურისთვის

ჯანსაღი კვებისთვის უამრავი ადამიანი იყენებს ლანჩბოქსს. სამსახურში თუ სკოლაში, შეგიძლიათ წაიღოთ სახლში დამზადებული საკვები. ასევე შეგიძლიათ დაყოთ ზუსტ პორციებად, რაც საბოლოო ჯამში გეხმარებათ იკვებოთ თქვენი გეგმის მიხედვით. ჩვენ განვიხილავთ 3 მარტივად მოსამზადებელ ლანჩბოქსს.

1.       ხილის ლანჩბოქსი

ინგრედიენტები

½ ჭიქა ბარდა

¼ ჭიქა მოცვი

½  ვაშლი, დაჭრილი

1 ჩედარის ყველი, დაჭრილი

2 სუფრის კოვზი ჰუმუსი

8 თესლოვანი მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი, როგორიცაა Mary's Gone Crackers

2.       პროტეინის ლანჩბოქსი

ინგრედიენტები

1 მოხარშული კვერცხი, გახეხილი

½ ჭიქა ედამამი ნაჭუჭში, მოხარშული

1 ½ სუფრის კოვზი ზეთით დამუშავებული შავი ზეთისხილი

¼ ჭიქა მარილის დაკონსერვებული ტუნა წყალში (1/2 ქილა), გაწურული

2 (1/4 ინჩი სისქის) ნაჭერი ბაგეტი

4 ცალი პომიდორი ჩერი

ლიმონის ნაჭერი

3.       საუზმე ბავშვებისთის

ინგრედიენტები

2 მთლიანი ხორბლის ვაფლი, მოხალული

1 სუფრის კოვზი მზესუმზირის კარაქი

¼ ჭიქა თხლად დაჭრილი ვაშლი

½ ჭიქა უმარილო ხაჭო

¼ ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი

1 დიდი მოხარშული კვერცხი, განახევრებული

½ ჭიქა ყურძნის პომიდორი, განახევრებული სიგრძეზე

½ ჭიქა გრეიფრუტის სეგმენტები

მარტივი ლანჩბოქსების მომზადება ძალიან კარგი ხერხია ჯანსაღი კვებისთვის, რადგან სახლიდან გასვლის შემდეგ რთულია რომ ჯანსაღი საკვები მიიღოთ თავის დროზე. ლანჩბოქსი შეგიძლიათ პატარა ჩანთაში ჩააგდოთ და ისე წაიღოთ ან თუნდაც ხელით. ლანჩბოქსი ტემპერატურას დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ინარჩუნებს ამიტომ სასურველია, რომ საკვები არ იყოს ცხელი.