დიეტოლოგები გვირჩევენ ეს პროდუქტები დავამატოთ ჩვენს კვებას. ასაკის მატებასთან ერთად, საჭიროა რამდენიმე კორექტივის შეტანა იმისთვის რომ ჯანმრთელობას მაქსიმალურად შევინარჩუნოთ. ხილის,ბოსტნეულის,დაბალცხიმიანი ცილის და სრულმარცვლიანი პროდუქტების ბალანსირებული კომბინაცია გვეხმარება ნიადაგის შექმნაში, მაგრამ ასაკთან ერთად ჩნდება დამატებითი კვებითი მოთხოვნები.
ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანებს ჭირდებათ დიდი რაოდენობის კალცი, დე ვიტამინი და ცილა. უნდა დავწრმუნდეთ რომ ჩვენთვის საკმარის რაოდენობას ვიღებთ.
ჩამოგითვლით 5 პროდუქტს,რომელიც ექსპერტების აზრით რაციონში უნდა შეიტანოთ,იმისთვის რომ ქრონიკულ დაავადებებს შევუშალოთ ხელი და ჯანსაღად შეხვიდეთ ასაკში.
ქეილი
ერთ-ერთი სალათის ფურცელი,რომელსაც ბევრი დადებითი მხარე აქვს ჯანრმთელობისთვის. ფურცლოვანი მწვანე მცენარეები, როგორიც არის ისპანახი, კომბოსტო და ჭარხალი შეიცავს ნირატებს და სხვა სასრგებლო ნივთიერებებს,რომლებიც დაგეხმარებათ დაიცვათ ტვინი. 1 ჭიქა მოხარშული ან 2 ჭიქა უმი ბოსტნეული.
ექსპრეტები ამბობენ,რომ დღეში სულ რაღაც 1 პორცია მწვანე ბოსტნეული და ფოთლები ამცირებს დემენციის რისკს.
კაკალი
სხვა თიხეულისგან განსხვავებით კაკალი მდიდარია ომეგა 3 იმავე რაოდენობით რაც აქვს თევზს.ეს გულის ჯანრმთელობის შენარჩუნებაში შეგიწყობთ ხელს, ამბობენ ექსპერტები. კვლევამ აჩვენა,რომ ვინც კაკალს ყოვერიუად იღებს შეუძლიათ კოგნიტური ფუნქციების გაუმჯობესება და შეამციროს სხვადასხვა დაავადებების რისკი. ისეთის როგორიც არის მეორე ტიპის დიაბეტი. მიუხედავად იმისა რომ მაღალი კალორიულობა აქვს, 2021 წლის კვლევებმა აჩვენებს რომ ადამიანები 63 დან 89 წლამდე,რომლებცი 1/2 ჭიქა კაკალს იღებდნენ ყოველდღიუერად ქონდათ ქოლესტეინის კარგი მაჩვენბელი.
კენკრა
მარწყვი, მოცვი, მაყვალი და მოცხარი და კენრკის ნებისმიერი სახეობა არის იდეალური პროდუქტი რომ ასაკში ჯანმრთელად შეხვიდეთ. ისინი მდიდარია ანტიტოქსინებით, რომლებიც თქვენს გულს და უჯრედებს დაზიანებისგან დაზიანებისგან იცავენ,რომელიც ასაკის მომატებისას ხდება.
კენკრა ასევე დაგეხამრებათ მეხსიერების შენარჩუნებაში, ფლავონოიდების წყალიბთ,რომლებიც კვლევის მიხედვით ალცჰეიმერის რისკაც ამცირებს. ფლავონოიდებს ასევე შეიცავს შავი შოკოლადი, ოხრახუში და ვაშლი.
მანდარინი
მანდარინს ასევე აქვს გამაახალგაზრდავებელი თვისებები. ერთი მანდარინი შეიცავს ძალიან ბევრ ცე ვიტამინის იმდენ რაოდენობას რაც ადამიანს 1 დღეში ჭირდება, ამბობენ ექსპერტები. ცე ვიტამინი აუცილებელია ძველბის და კანის კოლაგენის გამოსამუშავებლად. რაც უფრო გვემატება წლები, მით უფრო ნაკლებ კოლაგენს გამოიმუშავებს ჩვენი კანი, ამიტომ მნიშნველოვანია მას დავეხამრო და მივიღოთ ისეთი ვიტამინებით სავსე პროდუქტები,როგორიც არის მანდარინი.
Comments