5 მარტივი ვარჯიში სახლის პირობებში, რომელიც წონის კლებაში დაგეხმარებათ.მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT)

HIIT ვარჯიშები მოიცავს ინტენსიურ ვარჯიშებს ჯანმოკლე შესვენებებით.ეს ეფექტური გზაა კალორიების დასაწვავად და მეტაბოლიზმის ასაჩქარებლად.

ვარჯიშის მაგალითები: ლახტზე ხტომა,ადგილზე სირბილი,აზიდვები,ეგრეთ წოდებული ბარფი.

ხანგრძლივობა: 20-30 წუთი, 30 წამი ვარჯიში,30 წამი შესვენება. ვარჯიშის გამეორება და წრეების რაოდენობა მოარგეთ თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებს.

იოგა

იოგა მოიცავს ფიზიკურ სავარჯიშებს, სუნთქვის ტექნიკებს და მედიტაციას. ის გეხმარებათ მოქნილობის, ძალის და ბალანსის გაუმჯობესებაში. ის ძალიან კარგია სტრესის შესამცირებლად.

• აცუილებლად შეარჩიეთ თქვენზე მორგებული იოგის სწორი დონე ფიზიკური დატვირთვის მიხედვით.

• დაკავდით იოგით რეგულარულად, კვირაში 3-4 ჯერ მაინც.

ტაბატა

ტაბატას ვარჯიშები მოიცავს მაღალ ინტენსიურ ინტერვალურ ვარჯიშს, რომელიც 20 წამი ვარჯიშისგან და 10 წამი დასვენებისგან შედგება, 8 გამეორებით.

• შეარჩიეთ 4-5 სავარჯიშო,მაგალითად ლახტზე ხტომა, აზიდავა, ჩაჯდომა და  ლანჯები

•  თითოეული სავარჯიშო გაიმეორეთ 20 წამი შემდეგ კი დაისვენეთ 10 წამის განმავლობაში,

• ეს ციკლი გაიმეორეთ 8 ჯერ

ვარჯიში საკუთარი წონით

თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად ივარჯიშოთ სახლში მხოლოდ თქვენი წონის გამოყენებით.

• სავარჯიშოს მაგალითები: აზიდვა, ჩაჯდომა, ვერტიკალური აზიდვა ძელზე, (თუ გაქვთ სახლში) ლანჯები, პლანკა. 

• თითოეული ვარჯიში გააკეთე 15 გამეორება 3-4 მისვლა.

ვარჯიში ცეკვით

ცეკვა არის კალორიების დაწვის ეფექტური მეთოდი, ამასთან ერთად ის ხასიათს აგიმაღლებთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ცეკვის ნებისმიერი სტილი,რომელიც მოგწონთ.

• ვცეკვავთ ნებისმიერ მუსიკაზე 30-45 წუთი.

რჩევები იმისთვის რომ სახლის ვარჯიშებმა შედეგი გამოიღოს:

• ივარჯიშეთ რეგულარულად : ეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში 3-4ჯერ .

• დაისახეთ კონკრეტული მიზანი: განსაზღვრეთ რამდენი კილოს დაკლება გინდათ და რა პერიოდში.

• ყურადრება მიაქციეთ კვებას: ვარჯიშს სწორი კვებაც შეუთავსეთ

• დაისვენეთ: მიეცით თქვენს ორგანიზმს დასვენების დრო ვარჯიშის შემდეგ.

• იპოვეთ მოტივაცია: გაწევრიანდით ფიტნეს ჯგუფში, ან იპოვეთ ადამიანი ვისთან ერთადაც ივარჯიშებთ, ეს მეტ მოტივაციას მოგცემთ.

Помните, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

გახსოვდეთ,რომ შედეგი შეიზლება ვარირებდეს ინდივიდუალური ფაქტორების მიხედვით. თუ თქვენ ჯანმრთელობის რაიმე პრობლემა გაქვთ, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან,