Binge eating

Binge eating - არის გადაჭარბებული ჭამა, რომელიც გავრცელებული პრობლემაა დღევანდელ დღეს. მან შეიძლეა გამოიწვისო წონის მატება, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები და სხვა ნეგატიური ფაქტორები.  გადაჭარბებული ჭამის მიზეზის გაგებამ შეიძლება დაგეხმაროთ ამ პრობლემსი მოგვარებაში.

მიზეზები:

•   სტრესი გადაჭარბებული ჭამის ერთ-ერთი მიზეზია. როდესაც ჩვენ განვიცდით სტრესს, ხშირად მივმართავთ საკვებს დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად.

•     ზოგიერთი ადმიანი საკვებს ემოციური დაკმაყოფილებისთვის იყენებს, იმისთვის რომ ნეგატიურ ემოციებს გაუმკლავდეს. ისეთი როგორიც არის წუხილი, ბრაზი და მოწყენილობა. ამას ემოციური კვება ეწოდება.

•      არასოწრი კვება არის ერთ-ერთი მიზეზი, რამაც გადაჭარბებულ ჭამამდე შეიძლება მიგიყვანოთ. როდესაც არასაკმარის კვებით ნივთიერებებს ვიღებთ, ორგანიზმი ეძებს დამატებით საკვებს იმისთვის,რომ დანაკლისი შეივსოს.

•      აკონტროლეთ პროციები, დიდი პროციების მიღებამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ჭამა.

• თუ არ ვაქცევთ ყურადღებას საკვებს ჭამის დროს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ჭამა, რადგან არ ვაკონტროლოებთ თუ რას ვიღებთ და რა რაოდენობით.

როგორ გავუმკლავდეთ გადაჭარბებულ ჭამას:

• გაუმკლავდით სტრესს: იპოვეთ სტრესთან გამკლავების ჯანსაღი მეთოდები. ისეთი როგორიც არის მედიტაცია,იგოა და სეირნობა.

• ჭამეთ ნელა და გაცნობიერებულად: ყურადღება მიაქციეთ იმას თუ რას ჭამთ და რა რაოდენობით.

• უსმინეთ თქვენს ორგანიზმს: ორგანიზმი ყოველთვის გვანიშნებს როდის ვართ მშივრები და როდის დანაყრებულები, უსმინეთ თქვენს ორგანიზმს და იკვებეთ ამის მიხედვით..

• აირჩიეთ ისეთი პროუქტები, რომლებსაც კვებით ღიებულება მაღალი აქვთ: რაციონში შეიტანეთ ისეთი პროუქტები, რომლებიც გაჯერებულია ცილით, ჯანსაღი ცხიმებითა და ნახშიწყლებით. ასევე მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით.

• თავი აარიდეთ იმას რაც იწვევს გადაჭარბებულ კვებას:თუ  ამნევთ, რომ კონკრეტული სიტუაციები თქვენს გადაჭარბებულ კვებაზე მოქმედებს ეცადეთ თავი აარიდოთ მათ ან მოუძებნოთ ჯანსაღი ალტერნატივა.

• არ მოგერიდოთ დახმარების თხოვნა: დაელაპარაკეთ მეგობრებს, ოჯახის წევრებს ან სპეციალისტს თქვენს პრობლემებზე გადაჭარბებულ ჭამასთან დაკავშირებით. ისინი დაგიდგებიან გვერდში და დაგეხმარებიან ამ პრობლემის გადალახვაში.

გახსოვდეთ,რომ ამ პრობლემის გადალახვას დრო და ძალისხმება დაჭირება. იყავით მომთენნი და არ დანებდეთ. თუ თქვენ განიცდით სერიოზულ რპბოლემებს გადაჭარბებულ კვებასთან დაკავშირებით, აუცილებლად დაუკავშირით სპეციალისტს.